Цинкът е жизненоважен  минерал за здрава коса , кожа и нокти. Научете защо  дерматолозите  препоръчват цинк за растежа на косата и как консумацията на цинк може да предотврати косопада.

Качествената добавка с цинк за косопад ще достави добро количество минерал, както и други ключови хранителни вещества за косата като  биотин ,  витамин С  и  желязо . Клиничните проучвания показват, че добрата доза цинк за растежа на косата при жените е 22 mg., В зависимост от възрастта им и дали са бременни или кърмят

Как влияе цинкът на растежа на косата?

За да разберете връзката между цинка и растежа на косата, първо трябва да знаете връзката между дефицита на цинк и  косопада . Някои експерти смятат, че недостигът на цинк всъщност може да доведе до влошаване на структурата на протеина, която изгражда  космения фоликул . Това отслабване на фоликулите от своя страна може да доведе до косопад и загуба на коса.

Смята се също, че цинкът играе решаваща роля в производството на ДНК и РНК. Това е необходимо за нормалното делене на клетките на  космения фоликул , което води до по-здравословен растеж на косата.

Цинкът също може да помогне за поддържането на балансирани нива на хормоните, което може да е една от причините, поради които той е толкова ефективен за предотвратяване на косопад. Има дори няколко проучвания, при които посивялата, остаряла коса на участниците се връща към първоначалния си цвят, когато се подхранва с богати на цинк диети или  добавки за растеж на косата . Като бонус, цинкът за растежа на косата може да помогне за премахване на пърхота по скалпа.

Дефицит на цинк и косопад

На първо място, трябва да се разбере: не се диагностицирайте само с публикация в блог. Обърнете се към медицински специалист за медицинска диагноза. Въпреки това, ако смятате, че загубата на коса е причинена от недостиг на цинк, прегледайте ноктите си. В някои случаи белите линии по ноктите могат да сигнализират за недостиг на цинк.

Недостигът на цинк и недостигът на други здравословни хранителни вещества за косата може да са свързани с нискокалорични диети или краш диета. Ако вярвате, че страдате от недостиг на цинк, балансираната диета за  лечение на изтъняваща коса  и косопад е от ключово значение.

6 Храни с цинк за растеж на косата

1.  Стриди  – Най-известни като афродизиаци, стридите са богат източник на цинк за растежа на косата. Само 3 унции от тази питателна  храна  доставя с колосалните 493% от дневната ви доза цинк. Цинкът също помага за подпомагане на мастните жлези, които запълват космените фоликули със себум, поддържайки влагата в косата и предотвратявайки сухота. Стридите също са чудесен източник на протеин. Без достатъчно  протеини тялото ви не може да замени космите, които отделяте всеки ден.

2.  Ядки  – Включвайте  ядките  редовно в менюто си за да насърчите растежа здрава коса. Ядките се считат за отличен източник на храна за защита на косата и за поддържане на цвета. Ядките също съдържат алфа-линоленова киселина,  омега-3 мастна киселина,  която може да помогне за кондицията на косата. Орехите са  богати на омега-3 мастни киселини , биотин и витамин Е, както и мед, и са страхотен източник на цинк. Опитайте и кашу, пекан и бадеми.

3.  Яйца  –  Яйцата  са чудесен източник на висококачествен протеин, както и биотин, витамини от група В, цинк, селен, сяра и желязо. Отличен източник на хранителни вещества за растежа на косата и здравината на косъма. 

4.  Нахут  –  е много добър източник на протеини, витамин В6 и цинк. Протеинът е необходим за растежа на косата, плюс цинкът и витамин А, те работят заедно за предотвратяване появата на пърхот и косопад.  Други храни като  леща  също са пълни с протеини, желязо, цинк и биотин.

5.  Сладки картофи  – със заслужена репутация на суперхрана,  сладките картофи  съдържат омега-3 мастни киселини, магнезий, фосфор, калий, натрий, цинк и витамини А, В, С, К и Е. Сладките картофи също са отличен естествен източник на бета-каротин, мощен антиоксидант, който тялото ви превръща във витамин А. В косата витамин А насърчава секрецията на себум от космените фоликули, за да ги предпази от изсушаване.

6.  Спанак  – Хранителният профил на  спанака  го прави отлична суперхрана за косата. Спанака е богат източник на желязо, бета каротин, фолиева киселина и също добър източник на цинк за растежа на косата.