Цинкът е жизненоважен минерал за здрава коса, кожа и нокти. Научете защо дерматолозите препоръчват цинк за растежа на косата и как консумацията на цинк може да предотврати косопада.
Качествената добавка с цинк за косопад ще достави добро количество минерал, както и други ключови хранителни вещества за косата като биотин, витамин С и желязо. Клиничните проучвания показват, че добрата доза цинк за растежа на косата при жените е 22 mg., в зависимост от възрастта им и дали са бременни или кърмят.
Как влияе цинкът на растежа на косата?
За да разберете връзката между цинка и растежа на косата, първо трябва да знаете връзката между дефицита на цинк и косопада. Някои експерти смятат, че недостигът на цинк всъщност може да доведе до влошаване на структурата на протеина, която изгражда космения фоликул. Това отслабване на фоликулите от своя страна може да доведе до косопад и загуба на коса.
Смята се също, че цинкът играе решаваща роля в производството на ДНК и РНК. Това е необходимо за нормалното делене на клетките на космения фоликул, което води до по-здравословен растеж на косата.
Цинкът също може да помогне за поддържането на балансирани нива на хормоните, което може да е една от причините, поради които той е толкова ефективен за предотвратяване на косопад. Има дори няколко проучвания, при които посивялата, остаряла коса на участниците се връща към първоначалния си цвят, когато се подхранва с богати на цинк диети или добавки за растеж на косата. Като бонус, цинкът за растежа на косата може да помогне за премахване на пърхота по скалпа.
Дефицит на цинк и косопад
На първо място, трябва да се разбере: не се диагностицирайте само с публикация в блог. Обърнете се към медицински специалист за медицинска диагноза. Въпреки това, ако смятате, че загубата на коса е причинена от недостиг на цинк, прегледайте ноктите си. В някои случаи белите линии по ноктите могат да сигнализират за недостиг на цинк.
Недостигът на цинк и недостигът на други здравословни хранителни вещества за косата може да са свързани с нискокалорични диети или краш диета. Ако вярвате, че страдате от недостиг на цинк, балансираната диета за лечение на изтъняваща коса и косопад е от ключово значение.
6 Храни с цинк за растеж на косата
1. Стриди – Най-известни като афродизиаци, стридите са богат източник на цинк за растежа на косата. Само 3 унции от тази питателна храна доставя с колосалните 493% от дневната ви доза цинк. Цинкът също помага за подпомагане на мастните жлези, които запълват космените фоликули със себум, поддържайки влагата в косата и предотвратявайки сухота. Стридите също са чудесен източник на протеин. Без достатъчно протеини тялото Ви не може да замени космите, които отделяте всеки ден.
2. Ядки – Включвайте ядките редовно в менюто си за да насърчите растежа здрава коса. Ядките се считат за отличен източник на храна за защита на косата и за поддържане на цвета. Ядките също съдържат алфа-линоленова киселина, омега-3 мастна киселина, която може да помогне за кондицията на косата. Орехите са богати на омега-3 мастни киселини, биотин и витамин Е, както и мед, и са страхотен източник на цинк. Опитайте и кашу, пекан и бадеми.
3. Яйца – Яйцата са чудесен източник на висококачествен протеин, както и биотин, витамини от група В, цинк, селен, сяра и желязо. Отличен източник на хранителни вещества за растежа на косата и здравината на косъма.
4. Нахут – е много добър източник на протеини, витамин В6 и цинк. Протеинът е необходим за растежа на косата, плюс цинкът и витамин А, те работят заедно за предотвратяване появата на пърхот и косопад. Други храни, като леща, също са пълни с протеини, желязо, цинк и биотин.
5. Сладки картофи – със заслужена репутация на суперхрана, сладките картофи съдържат омега-3 мастни киселини, магнезий, фосфор, калий, натрий, цинк и витамини А, В, С, К и Е. Сладките картофи също са отличен естествен източник на бета-каротин, мощен антиоксидант, който тялото ви превръща във витамин А. В косата витамин А насърчава секрецията на себум от космените фоликули, за да ги предпази от изсушаване.
6. Спанак – Хранителният профил на спанака го прави отлична суперхрана за косата. Спанака е богат източник на желязо, бета каротин, фолиева киселина и също добър източник на цинк за растежа на косата.